De voor- en nadelen van pre-workout
De een kan niet zonder en de ander moet er niet aan denken, namelijk pre-workout. Maar wat is het nou precies, welk effect heeft het op je lichaam en wat zijn de voor- en nadelen?
Wat is pre-workout?
Pre-workout is een poeder dat populair is bij een jonger publiek fanatieke sporters. De poeder wordt ingenomen voordat je gaat sporten en bevat ingrediënten die ervoor zorgen dat je veel energie hebt om door jouw workout heen te komen.
Wat voor effect heeft pre-workout op jouw lichaam?
Pre-workout heeft als voornaamste effecten, dat je meer gefocust bent en meer energie hebt tijdens het trainen. Pre-workout bevat veel cafeïne. Zo bevatten de meeste pre-workouts 200 – 300 mg cafeïne. Een kopje koffie bevat 85 mg cafeïne, dus met pre-workout heb je al zo’n 2/3 kopjes koffie op.
Naast cafeïne zijn er vaak een aantal andere ingrediënten toegevoegd, zoals:
- Creatine > Creatine is een lichaamseigen stof die wordt aangemaakt door je nieren en lever. Om creatine aan te maken, heeft jouw lichaam de aminozuren arginine, methionine en glycine nodig. Je lichaam maakt ongeveer 1 gram creatine per dag aan, dit haal je voornamelijk uit vlees en vis.
Creatine zorgt voor meer energie, waardoor je tijdens het trainen minder snel vermoeid raakt en je langer kan trainen. Ook zorgt creatine ervoor dat je lichaam sneller herstelt na het trainen.
- Beta-alanine > Beta-alanine helpt als jouw spieren beginnen te verzuren tijdens jouw training. Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt en uit voeding haalt. Dit stofje zorgt voor de vorming van carnosine. Carnosine reguleert onder anderen de PH-waarde van het lichaam. Dit beïnvloedt dan weer de energievoorziening en de heropname van melkzuur door de spieren.
- L-Citrulline > L-Citrulline is een lichaamseigen stof en zorgt voor het verwijderen van gifstoffen. Daarnaast staat het voornamelijk ook bekend voor het verbeteren van de doorbloeding. Hierdoor kunnen meer voedingsstoffen en zuurstof naar je spieren worden getransporteerd. Door L-Citrulline kan je meer herhalingen doen bij krachttraining, heb je meer uithoudingsvermogen bij duursport en verminderd het de spierpijn.
- BCAA’s > BCAA’s worden ook wel ‘vertakte-keten-aminozuren’ genoemd. Deze bestaan uit drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. In jouw lichaam zitten 9 essentiële aminozuren en die zijn erg belangrijk voor spieropbouw. De bovenstaande drie BCAA’s zorgen dus voor één derde van de aminozuren en 70% van het totale spiereiwit. Ook zorgen BCAA’s voor meer energie en vermindert het de spierpijn.
Voordelen pre-workout:
- Meer energie en focus in de sportschool
- Verbeteren van prestaties en kracht
- Toename van spiermassa
- Lager vetpercentage
- Helpt met doorbloeding
- Maakt je alerter
Nadelen pre-workout:
- Slechtere nachtrust
- Verminderde eetlust
- Indien gevoelig voor cafeïne: misselijkheid, hartkloppingen of hoofdpijn
- Werkt verslavend en je kan niet meer zonder pre-workout trainen
- Energie dips door de vele cafeïne, hierdoor krijg je energie schommelingen
- Negeren van lichaam. Wanneer jouw lichaam juist aangeeft dat het rust nodig heeft en jij gaat toch sporten met pre-workout op, dan verhoog je de kans op overtraining
Naast de bovenstaande nadelen vormt de toevoeging van rommel in de pre-workouts ook een nadeel. Bij Green Harvey staan wij voor 100% natuurlijke ingrediënten en dit zie je terug in onze Vegan eiwitpoeders bómvol superfoods. Ontdek nu!
